Notre organisme a besoin du magnésium comme minéral essentiel. Au lieu de prendre des médicaments pour mieux dormir, on préfère souvent la prise de compléments à base de magnésium. Découvrez comment le magnésium améliore l’endormissement et le sommeil. Les troubles du sommeil sont aussi gérés par des vitamines qui renforcent le système. Vous trouverez dans ce guide les principales vitamines à privilégier pour mieux dormir la nuit.
Le magnésium est un minéral indispensable à notre organisme. On le trouve sous forme de sels. Le magnésium fonctionne dans notre organisme en ayant des effets directs sur :
Le magnésium n’est pas un somnifère, mais il aide à mieux dormir. Le corps a besoin de mélatonine pour bien dormir. La mélatonine est une hormone du sommeil sécrétée par l’épiphyse, une glande sensible à la lumière. Le magnésium agit comme un nettoyant sur cette glande qui va produire plus de mélatonine. La mélatonine a donc besoin de magnésium pour être sécrétée. Si vous manquez de mélatonine et donc de magnésium dans votre organisme, votre phase d’endormissement sera plus difficile. Si vous avez du mal à dormir à cause du stress ou de l'anxiété, le magnésium contribue à vous calmer grâce à son effet relaxant. Le magnésium diminue les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Une personne normale, en bonne santé et qui suit un régime alimentaire équilibré, possède l'apport suffisant de magnésium dans le corps pour un sommeil de qualité. Si vous êtes en carence, vous pouvez consommer des aliments naturellement riches en magnésium ou prendre des compléments en suivant une posologie précise. Vous ressentirez alors les bienfaits du magnésium sur votre rapidité d’endormissement.
On trouve du magnésium dans plusieurs sources d’alimentation. Les aliments riches en magnésium sont :
L’apport en magnésium doit être de 360 mg par jour pour une femme adulte et 420 mg par jour pour un homme adulte. Jusqu’à 1 personne sur 6 peut être en carence de magnésium malgré la consommation d’aliments riches en magnésium. Pour éviter la carence, faites une cure de magnésium en complément de votre alimentation.
Si vous souffrez d’un manque de relaxation du corps la nuit et de troubles à l’endormissement, votre médecin pourra vous prescrire des compléments alimentaires à base de magnésium. Le magnésium se présente sous la forme de sel marin dans les gélules, les comprimés et les sachets.
Commencez par consulter votre médecin ou votre pharmacien avant de prendre des compléments alimentaires à base de magnésium. Si vous souffrez d’insomnie et que cela nuit à votre santé, suivez la posologie prescrite. Pour reconnaître une carence en magnésium dans le corps, voici les symptômes à surveiller :
La cure de magnésium est nécessaire quand vous voyez ces symptômes apparaître. La cure peut se faire sous forme d’aliments riches en minéraux ou de compléments alimentaires.
Votre environnement a également un impact sur votre sommeil. Vous pouvez prendre une cure de magnésium, mais si vous avez une literie de mauvaise qualité, vous ne sentirez pas l’effet de votre complément. Faites le choix d’un matelas de qualité qui répond à vos besoins pour bénéficier d’un endormissement rapide et d’un sommeil réparateur.
D’autres médicaments peuvent vous aider à avoir un meilleur sommeil. Combinez les minéraux et les vitamines pour une action ciblée sur votre corps.
La vitamine B3 est une niacine qui diminue le stress et régule l’humeur. La vitamine B3 se trouve dans les volailles, les poissons gras et les abats. On peut consommer de la vitamine B3 en gélules.
La vitamine B6 favorise la sécrétion de sérotonine et de mélatonine. La vitamine B6 est présente dans le poisson, les germes de blé ou la levure de bière. Elle est utile en cas de sommeil de mauvaise qualité.
La vitamine D, la vitamine du soleil, vous permet de ne pas subir de somnolence en journée. Exposez-vous 20 minutes par jour au soleil pour avoir une dose suffisante de vitamine D.
